ฟุตบอล.กีฬา.อาหารของนักกีฬาควรมีอะไรบ้าง

การที่นักกีฬาจะมีความสำเร็จในการแข่งขันกีฬา
ต้องประกอบด้วยการฝึกซ้อมให้มีความสมบูรณ์แข็งแรงของร่างกายเเละเ
ทคนิค รวมถึงการบริโภคอาหารที่ถูกต้องการหลักโภชนาการ
ซึ่งอาหารสำหรับนักกีฬาซึ่งก็ไม่แตกต่างไปจากบุคคลทั่วไปเท่าไร
มีหลักการดังนี้
อย่างเเรกคือเกี่ยวกับ พลังงาน
เป็นความต้องการพลังงานของแต่ละคนจะแตกต่างกันไปตามวัย เพศ
อายุ น้ำหนักตัว และกิจกรรมที่ทำ
รวมชนิดของกีฬาและระยะเวลาในการเล่นกีฬาเเต่ละชนิด
พลังงานที่ร่างกายต้องการ โดยนักกีฬาที่มีการฝึกซ้อมหนัก
จะต้องการเป็น 2.1 เท่าของความต้องการพลังงานพื้นฐานทั่วไป
ต่อมาคือคาร์โบไฮเดรต
นี่เเป็นสารอาหารที่ให้พลังงานที่ดีแก่ร่างกายและมีราคาถูก
ซึ่งร่างกายจะเก็บคาร์โบไฮเดรตไว้เพื่อใช้เป็นหลังงาน
การเก็บสะสมพลังงานในรูปไกลโคเจนของกล้ามเนื้อ
เเละสามารถเพิ่มขึ้นตามสัดส่วนของคาร์โบไฮเดรตที่บริโภค
เเละร่างกายจึงควรได้รับพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตที่เพียงพอที่ร่างกาย
ต้องการ
ไขมัน ควรมีข้อจำกัดปริมาณในการบริโภค
เพราะไขมันเป็นสารอาหารที่ให้พลังงานสูงกว่าคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน
ในปริมาณที่เท่ากัน คือ 1 กรัมของไขมันให้พลังงาน 9 กิโลแคลอรี่
ซึ่งเรื่องนี้ต้องมีการควบคุมให้ดีเเต่ก็ขาดไม่ได้
ต่อมาคือโปรตีนใช้ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ผิวหนัง กระดูก เลือด
เซลล์ต่างๆ รวมถึงฮอร์โมน เอ็นไซม์ ของร่างกาย
นักกีฬาควรได้รับต้องเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ ซึ่งได้จากเนื้อสัตว์ต่างๆ เช่น

เนื้อไก่ ปลา น้ำนมไขมันต่ำ และไข่ เป็นต้น
สิ่งที่สำคัญอีกอย่างคือเกลือแร่และวิตามิน
นักกีฬาควรให้ความสนใจเป็นพิเศษคือวิตามินบีรวม
ซึ่งเกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาผลาญสารอาหารมาเป็นพลังงาน
เมื่อนักกีฬาบริโภคอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง
จึงจำเป็นต้องบริโภคอาหารที่มีวิตามินบีรวมเพิ่มขึ้นด้วย
เเละที่ต้องมีเลยคือน้ำ
มีความสำคัญต่อร่างกายในการนำสารอาหารไปเลี้ยงส่วนต่างๆ
ของร่างกายและเป็นส่วนประกอบของน้ำย่อย เล่นกีฬาทำให้เสียเหงื่อ
ในเหงื่อจะมีน้ำเป็นองค์ประกอบร้อยละ 90 และที่เหลือเป็นเกลือแร่
นักกีฬาที่เสียเหงื่อมากต้องการน้ำเข้าไปทดแทนมาก

สุดท้ายคือใยอาหาร
มันมีคุณสมบัติช่วยกระตุ้นการบีบตัวของกระเพาะอาหารในการย่อยและก
ารดูดซึมอาหารของเรา
โดยเฉพาะช่วยให้น้ำตาลจากอาหารเข้าสู่กระแสเลือดอย่างช้าๆนั้นเอง
ซึ่งน้ำตาลในกระแสเลือดนี้ร่างกายจะนำไปเผาผลาญที่จะให้เกิดเป็นพลัง
งานมาให้กับนักกีฬา จึงทำให้นักกีฬามีพลังงานใช้ได้ในระยะยาว
เป็นสิ่งที่สำคัญไม่เเพ้กันเพราะนักกีฬาต้องใช้ร่างกายเปลืองอยู่เเล้วเราต้อ
งบำรุงอย่าให้ขาด
เเละนี้เป็นอาหารที่นักกีฬาทุกคนขาดไม่ได้
เพราะจะไปช่วยให้ร่างกายมีความเเข็งเเรงสามารถเล่นกีฬาเเต่ละชนิดได้
ซึ่งนักกีฬาทุกคนต้องมีความสมบูรณ์ของร่างกายเเละหากมีร่างกายที่สมบู
รณ์เเล้วความคิดเเละเเผนการก็จะสามารถคิดเร็วทำเร็ว
ร่างกายมีการตอบสนองได้ดี เเละที่สุดเเล้วจะสามารถสร้างผลงานที่ดีได้
เมื่อกายพร้อมใจพร้อมนักกีฬาทุกรายจะต้องมีความมุ่งมั่นเต็มที่เพื่อการส
ร้างผลงานที่ดีออกมาให้กับตัวเองหรือว่าเพื่อทีม

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *